pompki plan

[...] na tydzień to nie za dużo ? Moim celem jest poprawienie trochę masy mięśniowej, ale nieznacznie, mam 179 cm wzrostu, ważę 68 kg. wcześniej ćwiczyłem ogólnorozwojowo robiąc pompki i inne ćwiczenia domowe Teraz zmieniłem plan i robię ten, przybrałem w ciągu około 2 miesięcy około 3 lub 4 kilogramów. Podaję mój plan i napiszcie mi czy mięśnie w [...]

[...] cwiczeń nie zrobie np wiosłowanie ze sztanga, 3 hantle i drążek, brak ławeczki. PROSZE O PORADY I OCENE PALNU.. :) Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub dipy -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli nad głową 2x12 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6 -uginanie młotkowo z hantlą max ciężar 4x12-10 [...]

Witam wszystkich:). Troche goszcze juz tutaj na forum mysle ze ponad 1,5 roku przez ten czas miałem troche wiecej motywacji a czasem wogole nie chciało mi sie ćwiczyć. Miałem za sobą juz plan Domatora i plan dla poczatkujacych mawashiego. W tej chwili szukam planu na siłe. Nie inteesuje mnie masa lecz siła niemoge nic odpowiedniego znaleść.. Mam [...]

Witam chcialem sie dowiedziec czy moj plan jest dobry: pompki zwykle(lub na 3 krzeslach) x15 Podciaganie nachwytem x6 pompki szwedzkie na triceps x15 I to jest jedna seria a serii bedzie 3, czy jak bede robic pompki to nie wplynie to na podciaganie? Bo patrzylem jakie miesnie dzialaja przy podciaganiu i tam nie bylo barkow czyli nie powinno byc [...]

[...] - podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 2x10 - mięśnie tricepsów - wyciskanie sztangi francuskie 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 - pompki na poręczach 3x10 - mięśnie brzucha Środa i Sobota: - mięsień najszerszy grzbietu - wiosłowanie (podnoszenie sztangielki w opadzie) 3x10 - przenoszenie [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie tego tematu "Pierwszy rok treningów" http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . W etapie 5 widać "rampy" i nie wiem o co chodzi jeśli jest rampa 10 na przykład. To znaczy że mam wykonywać 10 serii? A drugie pytanie odnośnie tego planu Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie [...]

[...] czy innego specjalisty (kłopoty finansowe) dlatego postanowiłem sam się rehabilitować. Mój plan treningowy przedstawiam poniżej. 2x 2,5 minuty to ćwiczenie 5x5 pompki z głębokim zejściem w dół (uchwyty) 5x5 wyciskanie sztangi na szerokim uchwycie (10 kg na start) Powiedzcie mi proszę czy w/w ćwiczenia można wykonywać przy mojej [...]

[...] korekte i wskazówke. PLAN 8 tygodni ŚRODA: Klatka + barki + przedramię 1. wyciskanie sztangi skos dodatni x 4 2. Seria łączona wyciskanie ściskające + rozpiętki x 4 3. pompki na poręczach x 4 Barki: 1. unoszenie bokiem x 4 2. wyciskanie sztangi x 4 3. wznosy w opadzie x 4 4. szrungsy sztanga x 4 Przedramię: SS: zginanie i unoszenie [...]

[...] więc poeksperymentować w związku z tym postanowiłem na 2 tyg skupić uwage tylko na tricepsach i na przedramionach.Mój plan wyglada tak termin 5luty-18 luty TRiceps: 1.pompki z obciazeniem 20kg na poręczach-- 4serie po 15powt 2.pomki z plecakiem 20kg w wąskim rozstawie ramion --4 razy 20 powt 3.pompki w podporze tyłem z obciazeniem 20kg-- [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie planu: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne [...]

[...] prosilbym o propozycje Trening B wioslo hantla/polsztanga/sztanga: 3 serie MC: 3 serie wyc na skosie: 3 serie czesciowy high pull w superserii z unoszeniem bokiem: 3 serie pompki na poreczach: 3 serie ramiona nie wiem jak To samo pyt zadalem do Pana Jacka R. ale im wiecej odp dostane tym bede madrzejszy Z gory dzieki za pomoc Info o mnie w [...]

[...] ok. 6h, w weekend 8+. W ciągu 3-5 miesięcy przytyłem 10kg. Do tej pory ćwiczyłem FBW 5x5 ciężary : Przysiad 90kg MC 60-80kg Wiosłowanie 60kg WL 50kg Wyciskanie stojąc 40kg pompki na poręczach 3s po 5-8pow. Czuję zastój a nawet cofanie bo półtora miesiąca temu było 5x5 105kg w przysiadzie na luzie (potem miesiąc choroby,brak diety). Męczy mnie [...]

Witam.Prosiłbym was o mała pomoc. Cwiczyłem przez około 2 lata , lecz potem z powodów zdrowotnych musiałem na rok przerwac treningi.Teraz chce dalej zacząc cwiczyc i dlatego prosiłbym o kogos o rade czy plan który znalazłem na internecie jest dobry. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps [...]

[...] BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze [...]

Witam jestem ektomorfikiem i ćwiczę od 2 miesięcy. Do tego mam zapadłość mostka. Widać efekty ale małe, gdyż miałem zły plan. Wklejam poniżej przykładowy plan ćwiczeń na masę, i proszę o dostosowanie go do mnie oraz do sprzętu który posiadam, gdyż ćwiczę na siłowni domowej. Będę ćwiczył A i B na zmianę, 3 razy w poniedziałki, środy i piątki. A [...]

[...] 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangielek płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Triceps: pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi: przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] skośnej 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce prostej 12/14/16/18 Triceps - franc. wyciskanie sztangielki siedząc 4x10-12 - franc. wyciskanie sztangi w leżeniu 6/8/10/12 - pompki na poręczasz 2x max Wtorek: Barki i Plecy: -szrugsy 16/14/12/10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 -wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 3x10-12 -podciąganie na [...]

[...] 4x1,5 kg, 4x0,75 kg. Poniedziałek Klata, biceps, triceps: -wyciskanie sztangi poziomo 3s 10powt -wyciskanie sztangi pod skosem 3s 10 powt -rozpietki pod skosem 3s 10 powt - pompki 3 s 10 biceps: -uginanie sztanga 3s 10 powt -mlotek 3s 10 powt - uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3 s 10 powt - wyciskanie sztangielek w leznie pod malym katem [...]

Witam. Może się na początek przedstawię. Mam 18 lat, staż na siłowni około 1 roku ale z przerwami, nie miałem nigdy diety - wiem że to błąd. W końcu postanowiłem się wziąć za siebie i poczytać tu i tam o diecie i o dobrym treningu. Dodam ze mam lekki problem z nadwagą, waga ciał mi nie przeszkadza, ale chce spalić zbędny tłuszcz na brzuch [...]

[...] :-P Nogi: przysiad 3x8-12 Klatka: wyciskanie płasko 3x8-12 Plecy: podciąganie szeroko 2x max (czyli 10 i 8) wiosłowanie 3x5 Barki wyciskanie żołnierskie 2x10 Triceps: pompki na poręczach 2x max (czyli 12 i 8 - przy wczesniejszym planie dochodziłem do 22 powtórzeń, ale teraz nie daje rady, za bardzo zmęczony jestem) Biceps: uginanie ramion [...]